【睡眠科学】怎么判断我们睡得好不好？

美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。

1. 能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩手机，也可以稍稍推迟睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。
2. 每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。

3. 醒后在 20 分钟内能重新入睡
一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会让你越来越清醒。
4. 在床上有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间，结果大于 85% 就算正常。

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