男性40岁后养生要注意什么(2)

五、骨质疏松

男性朋友在进入40岁后，身体的骨质就会开始流失，如果没有特别重视，就容易让身体的关节变得脆弱，就容易发生骨质疏松的出现，如果在平时没有注意，就容易发生骨折。因此男性患者要注意每年要按时进行骨密度检查，并且补充适当的钙质，防止自己的钙质和骨质被大量流失。

六、腰肌劳损

在进入40岁以后，男性也会开始出现一些腰部疾病，如腰肌劳损，在发生腰肌劳损的时候要及时配合医生治疗，并且还要在平时减少对腰背的伤害。

大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、规律作息

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。所以白天睡眠时间严格控制在1小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

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