盲目早起不可取，有时它比熬夜还伤身(2)

02、盲目早起不可取，危害比熬夜还大

在任何时候，都要根据自己的身体状况和睡眠质量来决定是否早起，因为盲目早起会在一定程度上伤害我们的身体。

①容易头痛头晕，导致记忆力下降。如果睡眠不足的话，就会影响到大脑的运作，从而出现记忆力下降的情况。

②身体疲劳，脑袋昏沉。当你盲目早起的话，就会因为大脑得不到足够的休息，从而出现大脑昏沉的情况，睡不够的话，也会让肌肉得不到足够的休息，会出现手脚发软，出现一身的疲惫感。

③盲目早起后如果进行剧烈运动，可能会导致心脏供血不足，从而导致悲剧。

美国南佛罗里达大学一项研究曾发现：人的睡眠时间如果低于平日，即便是少了16分钟，也会影响到第二天的工作效率，比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此，还会损伤大脑，提升老年痴呆、抑郁的发病风险。

因此，早起好处是不少，但必须是建立在健康睡眠的前提上，切记不可盲目早起。

什么是健康的睡眠？先自测一下睡眠质量吧

常说一个人至少要睡8小时，才能保证充足的睡眠，这是真的吗？其实不然，健康的睡眠，最重要的不是时间，而是睡眠质量。

如果缺乏深度睡眠，即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标，大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。

①准备睡觉之前，先把电子产品放置一旁，如果长时间无法在30分钟内入睡，说明有失眠的可能，睡眠质量往往不太好，建议及时调整。

②睡眠质量好不好，还可以看下夜里醒来的次数，如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次，说明属于正常情况（老年人除外，65岁以上一晚醒2次也正常）。如果超过这个次数，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，看是否有其它不适，最好及时就医检查。

③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡，并且只是偶尔出现这种情况，说明睡眠质量尚可。

如果夜里可以很快入睡，且能一觉睡到天亮，即便是夜里醒来也能很快重新入睡，说明你的睡眠质量还是比较好的，继续保持；相反则为不好，需及时调整。

通常来说，健康睡眠最好符合3个条件：一是夜里10点左右入睡；二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间，不同年龄标准不同，所以具体因人而异；三是第二天起来精神好，充满活力。

关于睡眠时间，不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的。对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，提出了新的睡眠时间建议，具体如下：

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