中老年朋友如何减肥才健康呢(2)

二、高蛋白质饮食

研究发现对于肌少型肥胖的老年人，高蛋白质饮食比普通蛋白质饮食更适合这类人群。

高蛋白质饮食能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标，并能提供大量的必要营养元素。

推荐 1.2～1.6 g 蛋白质/kg/天，即体重为 60 kg 的老人，每天食用蛋白质的含量在 72～96 g 之间，且蛋白质的食用应占到每天饮食总量的 25％～30%。

家禽瘦肉、鱼、每天 300 mL 低脂牛奶，都是不错的选择。对于有咀嚼困难的老人，可以选择豆类和鸡蛋替代瘦肉。

三餐的分配方法中，应注意：

早餐应摄入足够蛋白质（不少于 35 g），可以增加一整天的饱腹感；

吃早餐能减少对晚上不健康零食的需求；

不吃早餐，会明显增加体重，所以老年人一定要重视吃早饭；

如果午餐能够补充足够的蛋白质（> 48 g），能产生更强的肌肉合成效果。

另外，对于绝经后妇女和老年人，每日 1 000 mg 钙剂（包括饮食中的钙），维生素 D 400～800 IU，是保持骨骼健康基本补充剂。

三、及时调整药物

减肥时可能会涉及到药物的调整，因此建议一定要提供全面的病史和用药信息给医生。

下列是能引起体重增加的药物，如果打算减肥，询问医生，能否用其他药物替代：

抗癫痫药：加巴喷丁

抗精神病药：奥氮平

抗抑郁药：三环类抗抑郁药

降血糖药：磺脲类、噻唑烷二酮类

β 受体阻滞剂

类固醇激素

总结

随着经济水平的提高，肥胖呈上升趋势。上了年纪的人，有特殊的体脂分布特点——肌少型肥胖，中青年的减肥方法对他们来说并不适用。

虽然直到今天仍然缺乏对这类人群肥胖的明确的定义和治疗指南，但是提倡健康的生活方式，在己所能及的范围内安全运动，对于提高整体活动能力和生活质量是不容置疑的。

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