姑娘们想要体验美好的嘿嘿嘿生活其实并不难,如果她们能每天都坚持做下面这几个瑜伽动作,相信性福度会大大提升的。
01、功能:加强柔软度
只需通过简单的伸展方式,让你不用汗流浃背也可以训练身体的柔软度。
做法:脸部朝下,在大腿和盆骨处放置两卷毛巾,手部向外延伸。接着将手部与腿弯曲90度,像青蛙一样,维持3分钟,然后换边。
02、功能:强化下半身肌肉力量
可以加强臀部、大腿的力量,而且能顺便拥有翘臀。
做法:用背部将健身球固定在墙上,双手放在膝盖上,下蹲直到大腿与地面平行,这个过程要保持膝盖不超过脚趾,然后停留15秒之后,恢复站姿,休息30秒后再继续。
重复5次为一组,每晚可根据自己的情况做1~2组。
03、功能:在采取女上男下姿势时,更有力量
这个姿势能够训练你的核心与手臂力量,让你在用不同姿势时,能够有力量支撑自己的身体,增加持久性。
做法:同俯卧撑的姿势(如果这对你来说有点难度,也可以让膝盖着地),当你的手肘完全时,左膝盖弯曲90度,并向左手肘靠近(这个姿势有点像蜘蛛人在爬高时的姿势)。将左脚和左手恢复原姿势后换右边。
10~15下为一组,每次做两组。
04、功能:延伸大腿和臀部肌肉
这个运动能训练大腿和臀部的肌肉及柔软度,减少激战后的酸痛感。
做法:将双手撑起,脸部朝下的跪姿。再将左腿往后延伸,向左侧划一个弧形直到与身体呈现90度角,维持10秒后,恢复原姿势,并换边。
左右各两次为一组。
姑娘们,想要更性福,那就每天都动起来吧~
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