如何在产后一个月迅速恢复紧致

生孩子一定会导致音道松弛么？

是的。不论是顺产还是剖腹产。

原因有两个，一是怀孕时人体会分泌松弛素与黄体素。

这两种激素能够帮助骨盆腔肌肉及周围韧带放松，以便骨盆腔内有足够的空间容纳越来越大的子宫。

同时这些激素还会在生产时刺激音道扩张，帮助准妈妈顺利生产。

二不论顺产或剖腹产，只要怀孕，子宫重量就会增加。

托着子宫的骨盆底肌肉群及周围负责固定这些器官的韧带或筋膜，必然会承受更大的压力，怀胎十月后，都会在一定程度上松弛。

音道松弛带来的直接后果就是漏尿、影响嗳嗳质量。曾经来咨询的丈夫这样描述妻子生完二胎后音道的感觉：像泡在温水中一般。

音道松弛严重的还可能伴随器官脱垂。下图是子宫脱垂示意图：子宫出现脱落，离开正常的位置，沿着音道下垂。

当然大家不也不用过度紧张，这种情况是可以通过专门的训练改善的。

音道松弛是怎样发生的？

首先我们要搞清楚导致音道松弛的原理。音道是一个下部较窄，上端宽阔的、有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。

收缩时音道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。

而所谓的音道松弛，其实是音道附近的肌肉张力下降，音道弹性不足。而音道附近最重要的肌肉就是“盆底肌”。（看下图）

盆底肌的位置非常特殊，是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。

它就像一张“吊网”，除了音道，它还紧紧吊住我们的尿道、膀胱、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。

一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。

这里我要提醒大家噢，除了怀孕，年龄的增长、一些不好的生活习惯，比如咳嗽、便秘、久蹲、做矮板凳等都会导致音道松弛。

讲到这里大家就知道：想要恢复音道的弹性，最重要的是要锻炼盆底肌，那我们如何锻炼呢？

锻炼盆底肌的方法

很多朋友可能比较熟悉凯格尔运动。但凯格尔运动有一个问题：只锻炼到音道口3-5cm的肌肉，却错过了音道深处肌肉的锻炼。

而且因为凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计，只有向内收得动作，这一方面让很多训练的朋友只知道收紧，不知道放松，无法完全控制这块肌肉，另一方面也没有考虑到女性自身的“性愉悦”。

针对这个问题，我自创了“女王版“凯格尔运动，也就是凯格尔运动的升级版“XO训练”。

它是在凯格尔运动的基础上进一步优化，通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。

同时辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’。

嗳嗳时做’XO训练‘，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。

锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。

跟着我一起锻炼盆底肌

首先我们要找到盆底肌的位置。

一个简单的方法是：想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。

然后，收缩、放松这块肌肉。

如果你还是找不到盆底肌的位置，或者不知道自己做的是否正确，那我推荐你使用XO训练水晶球。

就像健身需要健身器具的辅助一样，有了对的工具才能达到事半功倍的效果，在水晶球会给你及时的反馈。

当你发力正确时，你会感觉到向内收时球会向上提拉，而向外推时，球会向下被挤压到音道口。

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