补钙不难！这些食物钙含量比牛奶高

说到补钙，很多人会想起喝牛奶。确实，牛奶的钙含量在107mg/100g左右，是名副其实的“补钙高手”。不过，牛奶声名在外，但这些食物的钙含量也不输给它。

朋友们可以先来了解一下你每天需要多少钙。《中国居民膳食营养推荐摄入量》推荐成人钙的每天总摄入量为 800 mg，每个年龄层的人需求不一样。成年人每天钙元素摄入量应为800到1000毫克，50岁以上人群应不少于1000毫克。可是调查显示，我国成年人普遍钙摄入量不足，人均日摄入量只有363毫克，连推荐摄入量的40%左右。

还要提醒大家，很多被认为是补钙的食物其实并不补钙。

骨头汤可谓是「伪补钙第一汤」，看起来乳白乳白的，好像很有营养的样子，但那其实都是白花花的脂肪。

因为钙结合在骨质里，并不会流出到汤里面，并且汤里还含有大量的油脂、盐和嘌呤，也不利于健康。

另外，大家常说「虾皮补钙」，其实虾皮中能被人体吸收钙的比较少，而且因为钠含量高，也不能吃太多。还有一些人说蛋壳、芝麻酱等补钙，也都不靠谱。

那么适合补钙的食物有哪些呢？日常中含钙量较高并且容易吸收的食物有牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。推荐多摄入奶类，「液体钙片」的美誉可不是浪得虚名。

此外还有很多蔬菜、豆类也是高钙食物，比如毛豆的钙含量就很有益。每百克新鲜毛豆含13克蛋白质和135毫克的钙，钙含量比牛奶都要高，是不是很意外？

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