补钙不难!这些食物钙含量比牛奶高

时间:2022-08-19 08:05编辑:社会百科来源:世界之最(www.1357vip.com)当前位置:V眼看世界 > 社会百科 > 手机阅读

说到补钙,很多人会想起喝牛奶。确实,牛奶的钙含量在107mg/100g左右,是名副其实的“补钙高手”。不过,牛奶声名在外,但这些食物的钙含量也不输给它。

补钙不难!这些食物钙含量比牛奶高

朋友们可以先来了解一下你每天需要多少钙。《中国居民膳食营养推荐摄入量》推荐成人钙的每天总摄入量为 800 mg,每个年龄层的人需求不一样。成年人每天钙元素摄入量应为800到1000毫克,50岁以上人群应不少于1000毫克。可是调查显示,我国成年人普遍钙摄入量不足,人均日摄入量只有363毫克,连推荐摄入量的40%左右。

还要提醒大家,很多被认为是补钙的食物其实并不补钙。

骨头汤可谓是「伪补钙第一汤」,看起来乳白乳白的,好像很有营养的样子,但那其实都是白花花的脂肪。

因为钙结合在骨质里,并不会流出到汤里面,并且汤里还含有大量的油脂、盐和嘌呤,也不利于健康。

另外,大家常说「虾皮补钙」,其实虾皮中能被人体吸收钙的比较少,而且因为钠含量高,也不能吃太多。还有一些人说蛋壳、芝麻酱等补钙,也都不靠谱。

那么适合补钙的食物有哪些呢?日常中含钙量较高并且容易吸收的食物有牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。推荐多摄入奶类,「液体钙片」的美誉可不是浪得虚名。

补钙不难

此外还有很多蔬菜、豆类也是高钙食物,比如毛豆的钙含量就很有益。每百克新鲜毛豆含13克蛋白质和135毫克的钙,钙含量比牛奶都要高,是不是很意外?

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

社会百科本月排行

社会百科精选

社会百科推荐

  • 南宋哪位诗人爱养猫还曾为猫咪写诗 蚂蚁

    南宋哪位诗人爱养猫还曾为猫咪写诗 蚂蚁

  • 口香糖不小心粘到衣服上哪种办法更容易

    口香糖不小心粘到衣服上哪种办法更容易