睡眠不足究竟有多少危害？饮食来提高睡眠质量

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。那么睡眠不足到底有什么危害呢？

睡眠不足的危害

1、睡眠不足导致穷人更容易得心脏病

最近发表在Cardiovascular Research 上的一项研究的发现：睡眠不足是弱势群体患心脏病风险更高的原因之一。

社会经济地位较低的人由于以下原因而睡眠不足：他们可能从事多项工作，轮班工作，生活在嘈杂的环境中，并且情绪和经济压力更大。这是第一项基于人口的大型研究，旨在研究睡眠不足是否可以部分解释为什么穷人患有更多的心脏病。研究发现，睡眠过少可以解释男性特定职业群体和冠心病之间的联系。

2、睡眠不足会让人变笨

在波士顿大学的一次实验中，科学家给受试者戴上了脑电帽，通过核磁共振机监测他们的睡眠状态。

脑电图显示人的睡眠状态阶段，而核磁共振机负责测量大脑的血氧水平，并显示脑脊液的进出量。

实验发现：

当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。

而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们「变笨」。

这就像我们几天没打扫房间，可能对生活还没有太大影响；但是一个月不打扫房间，家里的垃圾就会堆积如山，散发令人不快的气味，不再适合人类居住。

充足的睡眠，让我们可以在不断学习新知识的同时，依然保持大脑的巅峰状态。

不会「学不进去」，也不会像用久了的手机一样，运行得越来越慢。

而短期的睡眠不足，会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢。

一项测试表明，在考试前一段时间，每天多睡一小时，会对学生的考试分数产生影响。（据说也会影响表白的成功率，大家可以试试哈哈哈）

深度睡眠时，大脑除了排出毒素和废料，也会完成记忆的再加工：

我们处于意识清醒状态时，每天会产生大量的短期记忆。但是这部分记忆，会随着时间推移而被遗忘。

而大脑在处于深度睡眠状态时，会持续工作，把短期记忆移入长期记忆储存区，在记忆丢失之前，完成备份。

这样，我们在第二天，就能够记下更多的短期记忆。

如果深度睡眠不足，长此以往，就会造成知识储备和学习能力上的差异。

也许有人会问了：利用周末的时间补觉，还来得及吗？

很糟糕，这样的想法，对于巩固短期记忆，是没有效果的。

短期记忆需要在24小时内及时巩固，保持记忆力的秘诀，就是每天都能睡个好觉。

那么，是不是睡得越多，我们的记忆效果就越好呢？

也不是。

个体差异的存在，导致了适合每个人的睡眠时长不同。有的人睡6个小时就能精力满格，有的人得9个小时才行。

而睡眠时长和身体状态的关系，类似于一个抛物线形的曲线。

睡得过少或过多，都会对我们的身体，带来不同程度的危害。

根据自己的最佳睡眠时长，培养最适合自己的睡眠习惯，就是效果最好、性价比最高的。

3、每天睡觉少于8小时会提高患抑郁症与焦虑症的风险

根据最近由来自伯明翰大学以及纽约州立大学研究者们的一项研究结果，睡眠时间少于8个小时会导致焦虑症以及抑郁症发生风险的上升。

来自伯明翰大学心理系的教授Meredith Coles以及研究生Jacob Nota采集了人们睡眠时间以及负面情绪等信息。志愿者们被要求观看一系列不同类型的图片，以引发情绪反馈，之后研究者们追踪了他们眼球的运动情况。结果显示，正常睡眠的破坏会导致人们难以从负面信息中走出来。这说明睡眠时间不充足或许是人们产生负面情绪的关键原因。

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