这些经期健康知识，女孩妈妈绝对要收藏

女孩中，有关月经、有关女性健康的“疑问”就有不少，不正确的经期护理方式、错误的生理健康知识导致很多女生产生了各种各样的健康问题。

所以，关于月经的这些知识，女孩子们都该知道——

首先就是不能食用冰冻的饮料水果和西瓜等，这些都应该避免在月经期间。由于女性在经期抵抗力较弱，食用生冷食物会影响新陈代谢，导致胃酸分泌过多，导致消化不良。

所以在经期一定要少吃生冷食物，这样可以减轻负担，防止子宫受凉，避免血液充血。

还有各种辛辣食物可以增强味蕾，刺激食欲。在月经期间，许多女人喜欢吃辛辣和刺激的食物由于激素的变化。由于经期体质较弱，身体容易受到刺激，因此应避免食用各种辛辣、刺激性的食物。

最后就是酒精饮料也应该避免，因为酒精是一种公认的血激活的物质。月经期间饮酒可以加速血液循环，扰乱月经，严重的可能导致大出血，危害生命。

那么，能食用什么呢？由于经期抵抗力下降，情绪容易波动。正确的和科学的饮食安排可以让月经顺畅、更舒适。

合理的营养补充可以降低月经带来的痛苦。退潮前一周，饮食宜清淡，易消化，营养丰富。绿叶蔬菜和水果也应该吃更多，喝水能消耗物质，保持大便通畅，减少骨盆充血。

在月经到来期间，食用鱼类可以保持心情舒畅。有研究发现，定期摄入鲑鱼、沙丁鱼等ω- 3脂肪酸的鱼类可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含ω- 3脂肪酸，具有抗抑郁作用。

除了注意饮食外，良好的生活习惯也能在经期调理身体。

第一是避免剧烈运动。虽然运动可以放松身心,重要的是要避免过度运动，特别是在月经时剧烈运动是不允许的，包括跳绳，跑步等等。剧烈运动会导致血液循环加剧，增加出血，尤其是有痛经的女性，可能会感到特别痛苦。

第二就是不能饮用浓茶或浓咖啡。浓茶和咖啡含有咖啡因子和茶碱，可以刺激心血管和神经系统，导致对疼痛的敏感性增加。喝这些饮料会加重痛经，甚至导致长期月经和增加出血。

以上除外，还有很多值得注意的小提示。

1. 注意卫生：月经期间经常更换卫生巾，每天用温水清洗外生殖器，最好淋浴。使用盆子进行洗涤时，要做到“一人一盆一巾一汤”的原则，并将隐私区域和手脚分开。

2. 经期卫生用品的正确使用：当卫生巾引起瘙痒、不适或异味时，应立即停用，并选择不同品牌。

3.频繁的更换卫生棉：在2 - 3天内月经期间，有大量的经血。重要的是要经常更换卫生巾，特别是在晚上，以避免过度刺激会阴而感染。

4. 注意月经量：如果有月经血量的增加，重要的是要尽快去医院找到原因。

5. 避免坐浴：在月经期间，由于子宫内膜有无数的小伤口，宫颈也处于开放状态，最好不要坐浴。

6.记住你的月经周期、月经出血时间、月经血量、是否腹痛、不规则或其他不适、上次月经等等。这些都是非常重要的信息，有助于医生了解你的身体健康状况。

7.注意保暖，尤其是腰部：天气寒冷时，注意保持身体保暖，避免寒冷刺激。如不要在过于阴凉的地方停留，较少对低腰裤的使用，因为，低腰裤会给腰部带来不适。

作为女性，一定要在平时就好好保养自己，不然等到身体出现毛病，再想要注意身体就稍微晚了点。

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